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正确调节失眠的方法有哪些  

2016-05-10 11:12:48|  分类: 人生保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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    由于过度的生活及工作压力,很多的人都有过失眠的经历,失眠一种非常痛苦的事情,如果失眠不好就会造成乏力,没有精神,对第二天的工作与生活带来很大的影响,但是失眠可以通过调节进行改善的,下面我们来介绍一些正确调节失眠的方法有哪些?
   调理方法一:找出引起失眠的原因
   失眠一般可以分为继发性失眠和原发性失眠。大多数情况下,原发性失眠主要针对引起失眠问题的原因找出病症,然后养成良好的生活习惯,从而减少失眠的烦恼。如果是继发性的失眠的话,则建议多以调理个人的生物钟为主,多尽量从良好的生物节律做起。事实上应该说现实生活中每一个人的生物钟都是不一样的。
   比如说 一个人习惯了晚睡,或者三班倒的话,那么你非要让他早早的入睡,非要在他平时工作的时间去睡觉的话,自然是会睡不着的。因此从这方面来说,如果说条件不允许养成早睡早起的习惯的话,那么个人建议日常首先要规律生活。比如说你的工作必须让你到午夜2点后才能入睡,那么你就尽可能的让自己保持每一天都在这一个时间段睡觉等等。
   再比如,如果只是由于近段时间睡眠不规律引起的失眠问题的话,则建议多加大调整的信息。现实生活中很多人,就是刚出现“失眠”的现象,比如说偶尔一两个晚上睡不着,这其实都是正常的现象的,如果说因为前一天睡不着,就给自己带上“失眠”的帽子的话,那么在潜意识里,必然会影响你第二天的睡眠质量的。
   还有一点,就是一定要特别注意营造一个良好的睡眠环境了,比如说晚上一定要注意关掉无线网络、不要把手机放到床头、更不要把工作带到床上等等。睡前泡个热水澡、喝一杯牛奶,适当的做做瑜珈运动,或者打打太极等等,这些对于让你拥有更好的睡眠质量均有一定的帮助。
   调理方法二:意念转圈法
   平躺在床上,然后伸开四肢,使其形成“大字”然后慢慢的闭目养神,尽可能的让身体放松下来。
   将意念集中在眉心间,然后在心里默念,我的头沉了,重了,我要完全放松了。然后潜意识里就会感觉到特别的放松。
   如此重复几秒钟上之后,在将意念分别转到右手、右脚、左手、左脚上,尽可能的让身体得到放松。
   最后将意念转回到头部,从头在开始,这样做,事实上就是等于从潜意识里告诉自己要入睡了。
   个人认为这一方法还是非常值得广大的失眠者去偿试一下的。
   通过上面的可以看出,一个好的生活习惯可以有效的预防失眠的发生,如何大家在生活中出现了失眠这种情况,可以参考上述的方面进行逐步的调节,相信会给大家一个满意的结局的。患有失眠症状以后,大家也不要着急,这样更不利于失眠,要保持一颗平常心非常重要。

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